1. nie ucinaj na poczatek, to zawsze zdazysz, za malo kalorii przyjales Zwieksz sobie troche te porcje bialka, tak by otrzymac ok 200g bialka obetnij ta kalorycznosc z tluszczy, bo masz ich za duzo Jak robisz redukcje to postaraj sie przed wejsciem na mase zejsc do poziomu 10%BF wtedy to ma sens
Licz BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek) i mnożysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje Rozkład ok 3g bialka na kolo, 150-200g ww, reszta tluszczu Twoja dieta ma za malo kalorii i za malo bialka Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-02-23 10:51:10
BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek) i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje Rozklad sklanikow odzywczych: powiedzmy ok 3g bialka na kilo, 1,5g tluszczu reszta ww glownie w sniadaniu i przed treningiem. Twarog jedz ile chcesz przed snam, mozesz nawet w lozku co dodac... jakiekolwiek ziola, warzywa, przyprawy Na [...]
[...] inaczej trzeba to rozplanować. A no i jaki procent z 2500 powinno przypadać na białko tłuszcz i weglo :D na którymś z kalkulatorów pokazywało że przy moich parametrach na redukcje potrzeba 2100 kcal w tym 15% białka, 55% węglo i 30% tłusz. Ale jak ćwicze na siłowni i chce zredukować tkankę tłuszczową to chyba nie za bardzo te parametry :D Będę [...]
[...] porady na temat redukcji, poczytaj ten temat, zamiast pisac w cudzych tematach: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Gwarantuje ci, że jezeli będzie ci się chciało czytac, znajdziesz tam wiele informacji a propo redukcji, znajdziesz tam to, czego szukasz, bo "rzeźba"to własnie niepoprawne określenie na redukcje.
[...] trening przejściowy? - Utrzymanie masy ale chyba zle to okreslilem, powinno byc raczej trening na wytrzymalosc, sile Widzisz, bo nie ma czegoś takiego jak"trening na redukcje", - trening na rzezbe wraz z odchudzeniem sie wszystko zależy w głownej mierze od ilosci spożywanych przez ciebie kalorii-masz nadwyżke, masz diete masową, [...]
[...] rozumiesz, że mogłem tak pomyślec. Co do treningu przejściowego-co rozumiesz poprzez okreslenie trening przejściowy? Widzisz, bo nie ma czegoś takiego jak"trening na redukcje", wszystko zależy w głownej mierze od ilosci spożywanych przez ciebie kalorii-masz nadwyżke, masz diete masową, jesz mniej kalorii niż potrzebujesz-masz diete [...]
[...] - dzieki rowniez za odp Ostatnio sam się nad tym zastanawiałem-i stwierdziłem, że jezeli ktoś ma predyspozycje do nabierania fatu, to lepiej najpierw robić mase, a później redukcje, albowiem duża szansa jest, że przy robieniu masy może się znów zalac i nici z wczesniejszej redukcji... - czyli jesli teraz waze 96-98 przy bf ok 17,7% to zrobic [...]
Ostatnio sam się nad tym zastanawiałem-i stwierdziłem, że jezeli ktoś ma predyspozycje do nabierania fatu, to lepiej najpierw robić mase, a później redukcje, albowiem duża szansa jest, że przy robieniu masy może się znów zalac i nici z wczesniejszej redukcji... Oczywiście wszystko zalezy od diety/treningu/suplementów, od ilości nakładu pracy [...]
Witam Co byście mi powiedzieli o połączonej diecie rozłącznej z indeksem glikemicznym ? Strasznie ciężko jest mi odżywiać się według ścisłego harmonogramu więc takie połączenie byłoby dla mnie idealne. Wyraźcie swoje opinię o tym pomyślę !
[...] serii na klatę i 16 serii na plecy. " Nie traktuj wszystkiego tak schematowo. Po drugie Mc laduje w treningu Nóg w mojej rozpisce. Po trzecie: oto przykłądowy plan (na redukcje akurat,na "mase" niewielkie zmiany) -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s [...]
[...] ryż biały, banan/jabłko VI pos. (często już mi się nie chce jeść i odpuszczam, czy jeść na siłe?) -twaróg,pomidor, oliwa z oliwek, warzywa Znacie jakies suplementy na redukcje ? Może coś polecicie ? Coś w rozsądnej cenie. A i gdy brakuje kasy na dietę i nie mam czegoś np. drobiu i ryby to mam moge to zastąpić czymś innym? Np. kiełbasą [...]
[...] Barki: 132cm Przedramiona: 32cm Udo: 64cm Kark: 43cm Pas: 87cm Talia: 92cm Chcialbym do maja zwiekszyc jak najbardziej sie da mase, nastepnie od maja do konca czerwca zrobic redukcje. PLAN NA MASE: 1.Poniedzialek: Klatka Triceps 1a) Klatka: - Wyciskanie na lawce plaskiej 12/10/8/8/6 - Wyciskanie na lawce - skos w gore 10/8/8/6 - Wyciskanie [...]
Witam ! po przeczytaniu glownie polecanego ostatnio artu postanowiel mze moja redukcje opre na tych zalozeniach # dni w tyg Klatka + tric.. plecy +bic... barki nogi(zestaw rehabilitacyjny). Po kazdym tre aero rowerek najpierw 20 min. W dni wolne raz jest pilka 1.5 h w inne bedzie hiit i odpoczynek. Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle [...]
[...] która nie długo dojdzie. Ja mam kilka suplementów z paru miesięcy i tak się tego nazbierało. Ogólnie teraz wszystko planuje zjeść i ostro przymasować aby zrobić dobrą redukcje. ------------------------------- Kurde walnąłem guarane i spać nie mogę Dziś off od siłowni lekka regeneracja ale za to pójdzie rowerek 35min. Takżę michę walnę [...]
dieta nisko-weglowodanowa, czyli powiedzmy ze liczysz pierw swoj BMR BMR = 66 + (13.7 x waga kg) + (5 x wzrost cm) - (6.8 x wiek) i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje I nie maz sie jak anorektyczka co musi duzo jesc tylko jedz. Dajesz sobie 3g bialka na kilo to minimum, powiedzmy ze decydujesz sie na ok 50g ww z warzyw zielonych + w tym, [...]